wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/html/wp-includes/functions.php on line 6114
“Life is either a daring adventure or nothing.”
Tour khám phá hang Hổ Phong Nha Kẻ Bàng là một trong những tour thám hiểm hang động có một không hai tại Phong Nha Kẻ Bàng. Bạn sẽ chinh phục hệ thống hang Hổ trong 3 ngày gồm hàng loạt trải nghiệm hấp dẫn như trekking xuyên rừng 21km nhiều địa hình, lội suối, thả mình trôi 400m trong miệng hang Hổ, đu dây thừng từ miệng hang động với 80m dây, leo dốc, thám hiểm hang khô và cắm trại 2 đêm bên bờ suối.
Nghe thì cũng phức tạp nhưng nếu bạn có một chương trình rèn luyện hàng ngày cụ thể thì chắc chắn, chinh phục hang Hổ sẽ luôn trong tầm tay.
Vậy nên, ngoài những bài tập cơ bản để nâng cao tính bền bỉ, dẻo dai, sức mạnh cơ bắp chân và tay, bạn cũng nên kết hợp trekking trên địa hình không bằng phẳng ít nhất 01 lần, bổ trợ thêm các bài tập giúp mềm dẻo và giữ thăng bằng cơ thể tốt… trước khi bắt đầu hành trình. Cùng tìm hiểu các bài tập và hoạt động liên quan rèn thể lực cho hành trình khám phá hang Hổ nhé.
Để bắt đầu chương trình rèn luyện, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe trước. Từ đó, bạn sẽ có cơ sở để nâng cao sức bền và chuẩn bị thể lực kỹ càng. Và bắt đầu lên lịch tập trước ngày đi từ 60 ngày nhé.
Bài tập rèn luyện tim mạch, giúp hệ tim khỏe khi di chuyển trong thời gian dài. Các bài tập tốt cho tim mạch như: đi bộ, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang. Hãy tập luyện hàng ngày với mức độ tăng dần độ dài của buổi tập, duy trì thật tốt trong 45 – 90 phút.
Bài tập thể lực, giúp bạn có sức bền bỉ dai dẳng hơn khi hành trình kéo dài từ 2 ngày trở lên với nhiều địa hình. Các động tác hỗ trợ như:
Bài tập hô hấp, giúp điều hòa hơi thở và quen với tình trạng thiếu hụt khí oxy.
Bài tập cơ bắp, giúp bạn dễ di chuyển trên mọi địa hình, các chướng ngại vật hoặc nơi dễ mất cân bằng.
Bài tập giãn cơ, giúp bạn phòng ngừa và giảm bớt việc đau nhức cơ sau thời gian tập. Từ đó, áp dụng vào cơ thể sau thời gian trekking bên dưới hang Hổ.
Địa hình hang Hổ khá phức tạp, lời khuyên dành cho bạn là hãy nên luyện tập các bài tập có nội dung tương tự các hoạt động trong tour. Một số gợi ý để bạn chuẩn bị tốt thể lực như sau:
Bạn có thể tham khảo thời gian biểu bên dưới và thay đổi bằng các bài tập phù hợp với bạn hơn:
Bài tập tim mạch: 45 – 90 phút.
Bài tập thể lực: nghỉ.
Bài tập giãn cơ toàn thân.
Bài tập giãn cách: 30 – 45 phút với cường độ vận động cao sau đó giảm xuống ở mức cơ thể thoải mái, cứ thế xoay vòng.
Bài tập thể lực: tập 2 – 3 lượt theo chuỗi.
Bài tập giãn cơ toàn thân.
Bài tập tim mạch: đi bộ, tập mang vác vật nặng và leo lên cao.
Bài tập thể lực: nghỉ hoặc leo núi trong nhà, leo núi ngoài trời.
Bài tập giãn cơ toàn thân.
Bài tập giãn cơ toàn thân, yoga.
Kiểm tra bản thân bằng cách tự trả lời các câu hỏi:
Tour khám phá Hang Hổ Phong Nha Kẻ Bàng có thêm thử thách đu dây xuống miệng hang, vì vậy, bạn nên tham gia bộ môn leo núi trong nhà để hỗ trợ tốt nhất.
Leo núi trong nhà hay còn gọi là leo núi nhân tạo mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất, tinh thần lẫn trí não.
Đầu tiên, leo núi trong nhà giúp kích thích vận động toàn thân. Các cơ bắp ở vai, lưng trên, cánh tay, ngực, bàn tay sẽ liên tục hoạt động do phần thân trên sẽ kéo bạn qua các mấu bám trên mô hình ngọn núi. Còn phần thân dưới sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và độ bám của bạn vào mô hình, buộc bạn sử dụng cả cổ chân, cơ tứ đầu đùi, bắp chân và mông…
Thứ hai, leo núi trong nhà giúp tăng cường độ linh hoạt và phối hợp vận động tốt hơn. Lúc này, bạn sẽ vận động cơ thể chiều hướng lên, xuống, sang hai bên và có xu hướng rướn mình với tới các vị trí cao hơn và xa hơn. Điều này dần dần sẽ khiến toàn bộ cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, khả năng phối hợp vận động toàn thân cũng được cải thiện.
Thứ ba, tăng sức bám và lực bàn tay. Leo núi trong nhà sẽ giúp bạn có được bàn tay rắn rỏi hơn, mạnh mẽ hơn, giúp bạn làm tốt các hoạt động leo vách đá và cầm, nắm, thả dây khi đu dây xuống miệng hang.
Thứ tư, nâng cao sức khỏe tim mạch. Việc di chuyển liên tục trên bức tường sẽ giúp nhịp tim bạn luôn ở mức cao, rất tốt cho quá trình đốt cháy calories diễn ra hiệu quả và phát triển về cơ bắp khi leo núi, do phải nâng trọng lượng cơ thể từ vị trí này sang vị trí khác liên tục.
Cuối cùng, giúp ích cho não bộ. Leo núi trong nhà đòi hỏi não bộ tính toán và phân tích, cải thiện khả năng nhận định vấn đề và xử lý tình huống của bạn. Điều này có thể áp dụng ngay cho trải nghiệm đu dây xuống miệng hang khi thám hiểm hang Hổ.
Các điểm leo núi trong nhà:
Hà Nội:
Ngày thường: 110,000 VNĐ/ tiếng & 180,000 VNĐ không giới hạn.
Cuối tuần: 160,000 VNĐ/ tiếng & 240,000 VNĐ không giới hạn.
Từ 9h – 17h: 120,000 VNĐ/ người.
Từ 17h – 22h: 180,000 VNĐ/ người.
(Phí thuê giày: 30,000 VNĐ)
Hồ Chí Minh:
175,000 VNĐ/ trẻ em & 220,000 VNĐ/ người lớn.
(Chưa bao gồm phí dụng cụ và người hướng dẫn).
Từ 200,000 VNĐ – 250,000 VNĐ/ người.
(Chưa bao gồm phí dụng cụ và người hướng dẫn).
Từ 130,000 VNĐ – 220,000 VNĐ/ người.
230,000 VNĐ/ người.
150,000 VNĐ/ người (đã gồm giày leo núi).
Ngày thường: 120,000 VNĐ/ tiếng & 180,000 VNĐ không giới hạn.
Cuối tuần: 160,000 VNĐ/ tiếng & 240,000 VNĐ không giới hạn.
Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của bạn trong suốt quá trình tập luyện và khám phá hang Hổ. Vì vậy để hoàn thành hành trình, bạn cần nạp cho mình đầy đủ năng lượng bằng một chế độ ăn uống bài bản, lành mạnh và khoa học, bao gồm những chất thiết yếu gồm đại dưỡng chất: tinh bột (carbohydrates), chất đạm (protein), chất béo và vi dưỡng chất là: vitamin, chất khoáng.
Đại dưỡng chất: tinh bột (carbohydrates), chất đạm (protein) và chất béo là ba chất cung cấp năng lượng để cơ thể sinh tồn và hoạt động bình thường.
Thịt trắng: cá, hải sản, ức gà.
Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn
Đạm từ thực vật như đậu nành, nấm, đỗ đen…
Dù không trực tiếp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chúng giúp cơ thể vận hành một cách trơn tru, bình thường; đó là vitamin và khoáng chất. Chúng giúp hòa tan chất béo, chống oxy hóa tế bào, làm sạch và cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa.
Cuối cùng là uống nhiều nước và các loại thức uống bổ sung chất điện giải, ion.
Đối với những nhà mê thám hiểm hang động với nhiều địa hình trắc trở và sẽ cần sức khỏe dẻo dai để vận động tốt, bạn được khuyến cáo nên nạp vào từ 2,000 – 2,4000 calories/ ngày cho nữ và 2,400 – 3,000 calories/ ngày cho nam. Nếu bạn nạp nhiều hơn số bạn tiêu thụ, bạn sẽ dễ tăng cân và khó khăn khi tập luyện do hơi nặng nề. Nếu bạn nạp thiếu, cơ thể sẽ suy nhược, chất lượng luyện tập không cao.
Sau thời gian luyện tập tích cực và hăng say, bạn nên thả lỏng và chuẩn bị hành trang lên đường.
Để không bị chấn thương hay quá sức, bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn và giảm dần cường độ nặng trong các bài tập. Chỉ duy trì các bài tập tốt cho tim mạch hàng ngày như chạy bộ là được.
Bên cạnh đó, cũng nên tạm ngưng dùng bia rượu và các chất kích thích trước chuyến đi.
Cuối cùng, soạn lại đồ đạc mang theo gồm quần áo, thuốc men, đồ ăn, thức uống năng lượng và các thiết bị xuống hang. Chỉ mang những thứ cần thiết, không mang quá nhiều, thừa mứa sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ hành trình khi mang vác quá nặng nhé.
Hành trình thám hiểm hang Hổ Phong Nha Kẻ Bàng sẽ cho bạn cơ hội chiêm ngưỡng một trong những hệ thống hang động lớn nhất thế giới với hố sụt Kong, cùng 1,6km qua hang Hổ, 3,2km qua hang Over, và leo núi bằng dây vào không gian rộng lớn bên trong hang Pygmy. Vì vậy, để hành trình diễn ra thành công nhất, bạn hãy luyện tập thường xuyên và đều đặn nhé. Sau quá trình chăm chỉ này, bạn sẽ thật sung sức và đủ tự tin, sẵn sàng chinh phục hành trình khám phá hệ thống hang động hùng vĩ tại Quảng Bình chứ không riêng gì hang Hổ.
Nếu quan tâm về trải nghiệm thám hiểm hang Hổ, bạn có thể xem thêm lịch trình tại intoWild. Đặt chỗ trước, thanh toán sau cực kỳ dễ dàng tại intoWild!
Cùng intoWild khám phá những cột mốc đáng săn đuổi của hội mê xê dịch mạo hiểm trên mọi cung đường từ Bắc tới Nam.
intoWild Life – Seeking Vitality into the Wildlife
You cannot copy content of this page
Đăng ký nhận những nội dung mới nhất về du lịch từ intoWild-Life mỗi thứ 6 hàng tuần. Những câu chuyện mới nhất, xu hướng mới và điều thú vị nhất về du lịch sẽ được gửi trực tiếp đến email của bạn. Bạn có thể “ngừng theo dõi” bất cứ lúc nào.
Cảm ơn bạn đã đăng ký. intoWild sẽ cập nhật những nội dung mới nhất vào mỗi thứ 6 hàng tuần. Hãy giữ liên lạc và giờ bạn có thể tiếp tục trải nghiệm các nội dung khác trên blog.
Hoặc tìm kiếm các trải nghiệm mạo hiểm tại www.intoWild.travel
