"Life is either a daring adventure or nothing"
Đối với bất kỳ chuyến đi thám hiểm nào cũng vậy, sức khỏe và tinh thần thoải mái là mấu chốt giúp bạn có thể chinh phục mọi nẻo đường. Chuyến trekking đến Everest Base Camp là một chặng đường khó khăn đặc biệt với những “tân binh” trekker. Hầu hết chúng ta cần phải lên kế hoạch rèn luyện thể lực để đối phó với những rủi ro cố hữu. Hôm nay, intoWild sẽ đưa ra những lời khuyên về quá trình cũng như cách thức luyện tập thể lực cho chuyến everest base camp ở độ cao tuyệt vời này để bạn có thể khởi hành và tự tin rằng mình đã sẵn sàng cho những thử thách ở phía trước!
Tuyến đường Everest Base Camp không đòi hỏi người chinh phục phải có kỹ thuật cao. Cũng như có kinh nghiệm leo núi trước đó. Tuy nhiên, chìa khóa để bạn thành công hoàn thành chặng đường là chuẩn bị hành lí tốt, học cách làm quen với độ cao để cơ thể thích nghi với sự thiếu hụt oxy ở độ cao >1.500m so với mực nước biển.
Trekking trên dãy Tuyết Sơn, bạn sẽ phải đi bộ trung bình khoảng 15km trong 5 đến 7 giờ mỗi ngày. Bước đầu của quá trình tập luyện là bạn nên bắt đầu chạy bộ 15 phút mỗi ngày và tăng lên từ từ. Tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn mà sắp xếp lịch tập theo thời gian cố định.
Để duy trì thể lực và sức khỏe khi trekking xuyên rừng, điều bạn cần làm ngay lúc này là lên lịch tập luyện hợp lý. Tùy vào khả năng tinh thần và thể chất của mỗi người sẽ có một lịch trình khác nhau. Nhưng chung quy vẫn là những bài tập về sức bền tim mạch và sức khỏe về cơ bắp. Để cho buổi luyện tập được hiệu quả, bạn cần quan tâm những vấn đề sau:
1. Thực Hành Những Chuyến Trekking Ngắn
Hãy tập luyện từng bước cơ bản như chạy bộ trong công viên, sau đó là thử sức với những chuyến đi leo núi thực tế với thời gian tối thiểu từ 5 đến 6 tiếng. Nếu bạn có thể hoàn thành những chặng đường này một cách dễ dàng thì chuyến đi đến Everest sẽ không thể làm khó được bạn.
2. Luyện Tập Sức Bền Cho Tim Mạch
Ở phần này, chúng ta sẽ đề cập đến những bài tập về tim mạch giúp cho cơ thể bạn có thể đối phó với tình trạng thiếu oxy trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, chạy bộ trên máy với độ nghiêng cao, leo và xuống cầu thang hoặc đi bộ lên dốc và xuống dốc, hay đơn giản nhất là tham gia các lớp học aerobic.
Ngoài những bài tập đã liệt kê ở trên, đạp xe, bơi lội là những bộ môn có thể lựa chọn thay thế. Bạn nên kết hợp tập luyện giữa các bộ môn để không chỉ tăng sức bền cho tim mạch mà còn giúp phát triển về sức mạnh tổng thể.
3. Xây Dựng Các Nhóm Cơ Chính
Bên cạnh việc tăng sức bền cho tim, bạn cũng nên kết hợp tập gym để tăng sức mạnh cho các nhóm cơ chính, đặc biệt là cơ chân. Một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Bên cạnh đó, các nhóm cơ ở phần trên cơ thể như vai, lưng cũng cần được tập luyện vì đây là phần phải chịu tải khối lượng balo của bạn trong suốt hành trình trekking. Những bài tập liên quan đến nhóm cơ này:
Thực hiện các bài tập với kỹ thuật chính xác là điều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng cơ.Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp sao cho hợp lý.
4. Rèn Luyện Sức Mạnh Tinh Thần
Khả năng chịu đựng về mặt tinh thần thường bị nhiều người leo núi bỏ qua, nhưng thực tế là điều này cũng quan trọng như các bài tập rèn luyện khác. Có những ngày chặng đường trên cung EBC tương đối khó khăn, nếu không có một tinh thần vững chắc bạn sẽ nhanh chóng bị nản chí. Tuy nhiên, rèn luyện tinh thần không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.
Trên thực tế, sức chịu đựng về mặt tinh thần là thứ duy nhất bạn còn lại khi cơ thể đã kiệt quệ trong những ngày dài trên cao. Giữ cho tinh thần tích cực và thoải mái trong suốt thời gian đi bộ là động lực thúc đẩy bạn hoàn thành chặng đường vô cùng khắc nghiệt trên dãy Himalaya.
Sau đây là những điều bạn cần biết về quá trình tập luyện để thực hiện chuyến đi leo núi Everest Base Camp:
Trên đây là những bài tập thể lực cho chuyến Everest Base Camp. Chúc các bạn có một hành trình thành công và thú vị.
Nếu bạn đang tìm kiếm một kỳ nghỉ giải trí pha lẫn một chút phiêu lưu khi trekking ở Ấn, thì cùng intoWild ghé qua 09 điểm cắm trại Ladakh tuyệt vời sau đây mà bạn nên thử một lần trong đời.
Hoạt động thám hiểm hang động đối với những người mới bắt đầu có thể đáng sợ nhưng đó là hoạt động hoàn hảo để xoa dịu tò mò của những đứa trẻ bên trong chúng ta.
Ngoài việc chuẩn bị những kỹ năng sinh tồn cơ bản khi đi trại, thì một thực đơn cắm trại dinh dưỡng đủ đầy cũng đóng vai trò quyết định cho mỗi chuyến camping. Bỏ túi ngay 09 món ăn sau đây rất dễ chuẩn bị và chế biến khi camping.
Xu hướng tạm rời xa thành phố, tìm về nơi vắng vẻ, camping qua đêm và trải nghiệm giữa thiên nhiên ngày càng được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Trong bài viết này, intoWild sẽ tổng hợp 04 kỹ năng cần thiết mà bạn cần quan tâm khi camping.
Cắm trại tưởng dễ mà khó. Chọn địa điểm, thuê đơn vị tổ chức hay tự túc, chuẩn bị vật dụng như thế nào? Tất cả đều có trong Cẩm Nang Cắm trại của intoWild.
intoWild Life – Seeking Vitality into the Wildlife
You cannot copy content of this page
Đăng ký nhận những nội dung mới nhất về du lịch từ intoWild-Life mỗi thứ 6 hàng tuần. Những câu chuyện mới nhất, xu hướng mới và điều thú vị nhất về du lịch sẽ được gửi trực tiếp đến email của bạn. Bạn có thể “ngừng theo dõi” bất cứ lúc nào.
Cảm ơn bạn đã đăng ký. intoWild sẽ cập nhật những nội dung mới nhất vào mỗi thứ 6 hàng tuần. Hãy giữ liên lạc và giờ bạn có thể tiếp tục trải nghiệm các nội dung khác trên blog.
Hoặc tìm kiếm các trải nghiệm mạo hiểm tại www.intoWild.travel
