“The journey matters more than the destination.”
Trekking hay hiking là hoạt động kết hợp toàn thân, đòi hỏi chúng ta cần phải lên kế hoạch tập luyện để bổ trợ thể lực và tăng sức bền cho nhóm cơ chính, đặc biệt là phần thân dưới. Chân khỏe và các nhóm cơ chính bền sẽ hỗ trợ tốt hơn trong vấn đề chịu trọng lượng, mang vác balo đi trong thời gian lâu dài.
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập những bài đi bộ hoặc chạy bộ đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng giữ thăng bằng để ta có thể dễ dàng đi đến những địa hình không bằng phẳng. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tiến tới các bước đi bộ đường dài khó hơn, đi bộ trên đồi, chạy bộ và leo cầu thang.
Nếu bạn thích tập gym hơn, hãy kết hợp các bài tập với squat và plank. Mọi người có thể lên Youtube tham khảo thêm nhiều bài tập khác. Dưới đây là một số động tác cơ bản:
Mục đích của các bài tập này giúp tăng sức bền và chịu tải trọng, giữ thăng bằng và để ngăn ngừa chấn thương đầu gối.
Leo cầu thang cũng là một cách tốt để tăng cường bắp chân và cơ bắp, vì vậy hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn khi bạn đang ở cơ quan hoặc về nhà bằng các bài tập chạy lên xuống cầu thang từ 3-5 lần, nhảy cóc lên các bậc thang 2-4 lần,…
*Lưu ý: tránh tập leo ở cầu thang thoát hiểm vì ở lối thoát hiểm nguồn khí không lưu thông tốt dễ bị mệt, choáng váng.
Bạn hãy nâng cao mức tập bằng việc đi bộ nhanh hoặc chạy hơn 60 phút cùng túi tạ có trọng lượng gần bằng với trọng hành lý mà bạn sẽ mang theo trong chuyến đi của mình. Nên bắt đầu với 4kg, sau đó tăng thêm kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt khoảng 90% trọng hành lý dự kiến.
Cùng intoWild bỏ túi ngay 07 trải nghiệm tìm về thiên nhiên rất lý tưởng cho những ngày cuối tuần cùng đồng bọn vi vu nào.
intoWild Life – Seeking Vitality into the Wildlife
You cannot copy content of this page
Đăng ký nhận những nội dung mới nhất về du lịch từ intoWild-Life mỗi thứ 6 hàng tuần. Những câu chuyện mới nhất, xu hướng mới và điều thú vị nhất về du lịch sẽ được gửi trực tiếp đến email của bạn. Bạn có thể “ngừng theo dõi” bất cứ lúc nào.
Cảm ơn bạn đã đăng ký. intoWild sẽ cập nhật những nội dung mới nhất vào mỗi thứ 6 hàng tuần. Hãy giữ liên lạc và giờ bạn có thể tiếp tục trải nghiệm các nội dung khác trên blog.
Hoặc tìm kiếm các trải nghiệm mạo hiểm tại www.intoWild.travel
